广州供卵自怀，3岁宝宝补锌食谱大推荐

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3岁宝宝补锌食谱大引荐

果仁粥

原料：大米、花生、核桃仁

做法：大米、花生洗净剁碎，放水煮粥，煮至八成熟时放入核桃仁加点糖。

注重：花生、核桃仁只管剁碎并煮软，免得宝宝发作呛咳。

海鲜鸡蛋羹

原料：虾米、新鲜花蛤、鸡蛋

做法：1虾米切碎，黄酒浸泡10分钟。2花蛤洗净，用开水烫使其翻开。3鸡蛋打坏加盐，加虾米和花蛤，加温开水，放入葱花，大火蒸至羹状便可。

萝卜番茄汤

食谱原料：胡萝卜，西红柿，鸡蛋，姜丝，葱终，花生油，盐，味精，白砂糖

制作方法：

1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。

2.热锅下油，倒进姜丝煸炒几下后放进胡萝卜翻炒频频，注进清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下进西红柿，调进盐、味精、白砂糖，把鸡蛋打散倒进，洒上葱花便可。

安康提醒：

此汤含锌量约35.55毫克。西红柿有清热解毒的作用，所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品;对儿童疳积、缺锌性侏儒解毒有肯定疗效。

牡蛎汤

原料：鲜牡蛎肉、紫菜、葱、姜，调料适当

做法：

1、蛎肉60克洗净，切小片。

2、洗濯放入大碗中，加清汤、牡蛎肉片、葱花、细姜丝，放入蒸锅蒸30分钟出插手精盐、胡椒粉、绍酒调匀。

3、最好能放入清水中2个小时以上，以便其吐出残留泥沙。

牡蛎是一切食品中含锌量最高的，此道菜含锌约20.5毫克，牡蛎汤鲜滑、甜美，儿童最爱喝的汤，此道菜对皮肤枯燥、皮疹、伤口愈合不良等儿童缺锌症状有很好的医治作用。

西兰花炸牛排饭

原料：西兰花、里脊肉、鸡蛋清、料酒、酱油、盐。

做法：

1、牛里脊肉洗净，切成牛排状，加料酒、酱油腌10分钟，再加鸡蛋清拌匀。

2、西兰花切成小块，茎的局部去皮切成薄片，洗净备用。

3、起油锅，将牛排炸熟，放入碗中。

4、将西兰花倒入油锅翻炒，插足半碗开水，加盖焖煮，加盐。

5、与一大碟，加适当米饭，将西兰花和牛排放在一侧便可。

牛排含锌量高，配含锌为10.3毫克，养分丰硕，合适宝宝食用。能够有效地医治儿童缺锌惹起的整张发育不全，免疫能力消退等疾病。

金针菇菜胆

原料：金针菇、菜胆、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。

做法：

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1、金针菇往根洗净，菜胆往老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。

2、烧锅加水，待水开后，倒入少量盐、味精、油，再插足菜胆，烫至刚熟，捞出备用。

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3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，末了倒入菜胆便可。

此道菜含锌量约12.9毫克并富含儿童必需的氨基酸，可调治儿童体内的含锌量。红、黄、绿色彩的搭配，很简单变更孩子的食欲。

圆白菜炒肉丝

原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。

做法：

1、圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。

2、肉丝加少量盐、味精、水淀粉腌好。

3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。

4、热锅下油，放进蒜粒煸出香味，倒进圆白菜、红椒炒至断生，插手肉丝，调进盐、味精炒透，最终淋进少量水淀粉翻炒几回便可。

此道菜含锌约14.8毫克。圆白菜含各类维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的成果，对因缺锌引发的儿童消化不良、消渴之疾有特效。

鱼香马蹄鸭肝片

原料：鸭肝、马蹄、料酒、葱姜、盐、醋及四川豆瓣酱。

做法：

1、将鸭肝切成薄片，放入开水中稍烫，用冷水过滤沥干，加淀粉拌匀，再放入四成热的油锅略炸，待肝片一变色即捞出。

2、将切成薄片的荸荠略炒后插手香醋少量备用。

3、锅里加少许油，将葱姜及四川豆瓣酱煸炒，再放糖、醋等调味料兑成卤汁，最终把鸭肝和荸荠片倒入拌匀便可。

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这个菜富含锌， 含锌约8.45毫克，味浓厚，肝片滑嫩适口，荸荠片脆爽。对儿童缺锌涌现的夜盲等眼科疾病有很好的预防疗效。

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