哺乳期怎么补钙？产后第20天吃什么好？

哺乳期如何补钙？产后第 20 天吃什么？每天在饮食中多选择豆类或豆制品。一般来说，如果摄入 100 克左右的豆制品，就可以补充 100 毫克的钙。同时，多吃奶酪、海带、芝麻或芝麻酱、西兰花和羽衣甘蓝等，保证从食物中摄入的钙量至少达到 800 毫克。

哺乳期如何补钙哺乳期补钙不仅对妈妈有益，也是宝宝生长发育所需钙质的主要来源，那么哺乳期如何补钙呢？

1、根据我们的饮食习惯，建议产后每天至少喝250毫升牛奶，以补充母乳中所需的300毫克优质钙。如果乳糖不耐受，可以适量喝酸奶。

2. 由于食物中的钙含量不易确定，最好在医生的指导下服用钙补充剂。这样，就能清楚地知道自己是否摄入了足够的钙。

3、多到户外晒太阳，做产后保健操，促进骨密度的恢复，增加骨骼硬度。

产后第20天吃什么 一般来说，孕期能吃的，产后也能吃。无论是怀孕后还是产后，孕妇都要注意营养均衡，多补充蛋白质，注意糖和脂肪的摄入，食物要易消化，如瘦肉、鱼、蛋、奶类、豆制品等。多吃时令水果，如苹果、香蕉、龙眼、菠萝、葡萄等。需要哺乳的女性还可以多喝鸡汤、鱼汤、猪手汤、猪排汤等汤类和肉汤。避免生冷辛辣食物。

产后妇女由于分娩过程中的出血，容易导致气血虚弱。因此，产后补充营养和气血很重要。这样，身体会恢复得更快，而且奶水也会充足。因此，产后应吃些高营养、高蛋白的食物，主要有瘦肉、鸡蛋、鲫鱼汤、排骨汤、鸡汤等食物。在营养搭配的同时，还要多吃一些蔬菜和粗纤维食物，这样不易引起便秘。

产后女士在身体恢复的过程中需要全方位的补充营养，这样身体各方面才能得到很好的恢复，所以产后每个阶段甚至每天所需的营养都是不同的，在饮食上也会有所不同。