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来源:未知   作者:不详   发布时间:2022-11-05 03:36   点击:746次
摘要:6.怀孕期间,身体重心会发生变化,所以在练习倒立或平衡姿势时,可以借助墙壁和椅子来支撑,也可以请家人或朋友帮忙保持平衡。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单,帮助孕妇在
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孕妇瑜伽有助于顺产吗?

是。

孕妇瑜伽有专门针对助产的助产瑜伽。准妈妈只需要经常练习。

但需要注意的是,瑜伽并不是让怀孕和分娩更加安全顺利的唯一方法。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单,帮助孕妇在分娩前保持平和的心态。广州代怀男宝宝~广州供卵孩子的健康~广州供卵不用等的医院,孕妇瑜伽有助于

有利于顺产的瑜伽姿势介绍

跪坐调息

动作描述:

1)跪坐,脚背着地,膝盖和脚趾并拢,脚跟分开。

2)双手掌心向下放在大腿上,上身保持挺直,闭上眼睛。

3)感受气息,平静心态。

练习:

根据自己的身体状况决定运动时间,最好是饭后,有助于消化。练习时间由短到长,以舒适为度,慢慢感觉身心平静,完全放松。

练习时间:直到整个孕期结束。

好处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力,有助于顺利生产。

注意:患有严重关节炎和静脉曲张的孕妇应避免这样做。坐姿展髋式

动作描述:

1)坐下,将双脚拉近指骨,脚底并拢,脚后跟尽量与会阴接触。

2)屏气6秒,保持躯干和颈部挺直,双膝尽量向地面展开,双手托住脚尖,或者放在膝盖上。

3)呼气3秒,还原。

锻炼:2-3轮。

练习时间:直到整个孕期结束。

好处:拉伸下肢可以增强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充分的准备。

注意:患有严重关节炎、痔疮和下腹部炎症的孕妇应避免这样做。平蹲式

动作描述:

1)吸气2秒,掌心向下,双臂从身体前侧伸直抬起至与地面平行,同时脚跟站立(如果不能保持平衡,可以用双手扶着椅子或窗台做脚尖站立。)慢慢蹲下。

2)呼气2秒,保持双臂平举踮起脚尖,大腿压在小腿上。

3)吸气2秒,踮起脚尖慢慢站起来。呼气还原。

运动:做3轮。

练习时间:限于感觉舒服。

好处:强化大腿和骨盆肌肉,让生产更顺畅。

注意:如果感觉踮脚吃力,可以不用踮脚。患有眩晕和严重关节炎的孕妇应避免这样做。 广州代怀男宝宝~广州供卵孩子的健康~广州供卵不用等的医院,孕妇瑜伽有助于

孕妇瑜伽注意要点

1.身体两侧的锻炼要均衡。在身体一侧做的练习应该在另一侧重复(身体一侧比另一侧更强壮、更灵活是正常的)。先练身体右侧,再练左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动。瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

2.练习要和呼吸配合。每一个动作都要伴随着呼气和吸气。基本原理是身体上升或拉伸时吸气,这也是一种逻辑方法。因为只有这样,肺部才有扩张的空间。当身体弯曲或收缩时,它会呼气,这有助于将空气从肺部排出。

3.怀孕期间不要屏住呼吸,也不要因为胎儿一直需要氧气供应而练习休息。

4.在练习中,每个姿势后的放松很重要,这样心率和呼吸才能恢复正常。

5.闭上眼睛集中精力用力(站立时要睁开眼睛,保持身体平衡)。

6.怀孕期间,身体重心会发生变化,所以在练习倒立或平衡姿势时,可以借助墙壁和椅子来支撑,也可以请家人或朋友帮忙保持平衡。

7.腹部隆起后避免练习面朝下的姿势。

8.怀孕第三阶段,仰卧位会导致血压下降,这是由于子宫压迫了向胎盘输送血液的血管。为了放松,可以侧卧,或者在半个臀部下面垫一个垫子,让背部倾斜。

9.不要在怀孕的最后阶段练习倒立的姿势,因为此时胎儿已经形成了低头的姿势。

10.如果在练习过程中感到疼痛,立即停止并咨询教练。这可能是练习中的一个小错误,教练可以及时帮你纠正。记得要同时考虑胎儿和自己的安全。

11.练习扭腰姿势。注意不要挤进隆起的腹部。重点是扭转上脊柱,肋骨和肩膀。

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12.千万不要在练完弯腰动作后直接做扭腰动作,或者在做扭腰动作后弯腰。弯腰会“打开”脊柱。如果过度扭动腰部,脊椎可能会断裂。

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13.肚子饱了就没法练了。瑜伽只能在饱餐后4小时和轻餐后2小时练习。肠道和膀胱应该感到放松和自由的负荷。

14.如果静脉血管屈曲或静脉血凝固,就不要做叠腿姿势。

15.向前弯曲时,从臀部开始拉伸,而不是弯曲脊柱。

16.如果你有高血压,不要把胳膊举过头顶。

17.练习时不要咬紧牙关,放松下颌。

18.不要强迫你的身体练习,直到你的肌肉颤抖。如果出现这种情况,试着放松或者停止练习。

19.随着怀孕时间的增加,身体躺在地上后会越来越难站起来。最简单的方法就是身体向右滚动,左手撑地,把自己推起来,坐起来。然后,单腿跪下,慢慢站起来。广州代怀男宝宝~广州供卵孩子的健康~广州供卵不用等的医院,孕妇瑜伽有助于

小编温馨提示

为了生下一个健康的宝宝,孕妈妈在孕期不仅要加强体育锻炼,还要多注意营养补充。当然,在给孕妇做瑜伽的时候,要做到足够,不要勉强一些不适合做孕妇瑜伽的人。

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