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怀孕了，具体吃什么食物好，你应该知道
孕期对能量和营养素的需求量，较平时肯定要增加。从备孕期至孕早期、孕中期、孕晚期，各阶段对营养素的需求都有所不同。因此，有针对性地选择合理的食物，有助于孕妇健康及宝宝发育。
那么，孕期推荐食用哪些食物呢?
1．深绿色蔬菜
莴笋、油麦菜、菠菜等，含有丰富的叶酸。叶酸可以帮助胎儿神经管正常发育。此外，还有些植物活性物质和矿物质等，对孕妇和胎儿健康都非常重要。每天保证吃1斤左右的各种蔬菜，其中一半以上为深绿色蔬菜，就可以获取200ugDFE的叶酸。
2．动物肝脏或红肉类
动物肝脏如猪肝、鸡肝等，红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，营养丰富，含有丰富的铁。定期补充这些食物，可以补充孕妇和胎儿需要的铁，防止贫血引起的胎儿早产等。值得注意的是，肝脏由于含有脂溶性维生素A，过量吃容易中毒，一周一次的频率比较合适。吃动物肝脏的时候，最好同时吃一些含维生素C的食物，可以使铁的吸收更好。
3．深海鱼类
深海鱼含有必需脂肪酸二十二碳六烯酸(DHA)，DHA可以促进胎儿在孕育期间脑细胞膜形成，有助大脑和视力发育。另外，鱼类也是优质蛋白质的来源，消化吸收率都很高。每周推荐吃1次～2次深海鱼类，如鳕鱼、凤尾鱼等。
4．牛奶及牛奶制品
怀孕期间胎儿对钙的需求量非常大，主要用于牙齿和骨骼的发育。如果孕妇没有及时补充，身体就会动用母亲身体骨骼和牙齿中的钙存储，严重时会导致母亲缺钙、抽筋等。另外，母体也要补充一定的钙用于分娩后泌乳的需要。
5．红黄色的水果
水果含有丰富的维生素C和其他微量营养素，红黄色的水果除以上营养素外，还含有D一胡萝素。这种植物中的维生素A不仅可以发挥维生素A的有益作用，还不会像维生素A一样， 入过量会导致中毒。因此，推荐每天都 入水果，尤其是红黄色的水果。
本文不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅作为健康科普所用。
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