孕期得了抑郁症怎么办，十个方法让你走出抑郁不吃药

女性在怀孕后体内的激素水平会出现变化，雌激素孕激素增高往往会诱发女性焦虑的情绪，会使孕妇在情绪上出现很大的波动，从而会导致孕期抑郁症的出现。在孕期得了抑郁症后，家人要多和孕妇交流，带孕妇多出门散散心，及时释放压力。

十个方法让你走出抑郁不吃药

方法一、多出门散散步

在怀孕期间孕妇可以多出门散散步不要老呆在家里，看看外面的世界，这样会发现生命的美好。因为很多时候，孕妇出现情绪低落，是因为自己长时间呆在家里胡思乱想导致的，在怀孕期间多出去走走，看看美丽的风景，可以起到放松身心，缓解抑郁的情绪，使自己的心情变得更愉悦。

方法二、家人多开导

有些孕妇在孕期会渐渐变得不爱与人交流，久而久之就很有可能出现抑郁。所以当孕妇出现不爱与人交谈时，家里人就需要注意了，要多跟孕妇交流，及时进行疏导，帮助她们走出困境。

方法三、调节饮食

孕妇在出现抑郁时，可以适量的吃一些甜食来帮助调节自己的心情，如果小蛋糕，巧克力，糖果等，不过一定要注意控制合适的摄入量，千万不可吃多哦。

方法四、找人倾诉

孕妇在心情不佳的时候可以找朋友倾诉，如果想哭就要哭出来，一定不要憋在心里。如果想发脾气，那么就发出来，不要压郁在心里，但是也要尽量学会控制情绪。

方法五、保证充足的睡眠

孕妇可以通过睡眠来解除疲劳，使体力与脑力得到恢复。如果孕妇在平时睡眠不足，会引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。

方法六、追剧

孕妇在平时可以多看点喜剧或者搞笑的视频，这样心情也会很好，再多的烦恼，也会烟消云散了。

方法七、 求助心理医生

如果发现自己做了很多的努力却没办法改善抑郁的状况，那么应该马上去寻求医生的帮助，配合医生积极地治疗。孕妇也可以去看一下专业精神科专家，以免病情延误，给自己和胎儿带来不良后果。

方法八、适当运动

在身体条件允许的情况下，孕妇可以适当的做一些运动如慢走或者孕妇瑜伽等，这样不仅可以让孕妇的心情变好，还可以锻炼自身的身体。

方法九、找人陪伴

孕妇可以和朋友去逛逛街购买一些宝宝的衣物和用品，需要注意的是孕妇尽量不要去人多的地方，因为人口密集的地方往往空气质量不佳，在这种情况下就容易引发各种传染性疾病。

方法十、转移注意力

孕妇要学会转移注意力，适当增加几个爱好，如果实在没什么兴致的话，也可以多花点时间学习孕期产后知识，对自己还有宝宝都是有好处的。

小结

在孕妇出现抑郁症的时候，家里人要特别关心和注意孕妇的心理状态，给予关心和体贴，帮助孕妇度过这个特殊的时期。